Trening do tej pory miałem taki: A) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie - motylki 12/10/8/8 Triceps: wyciskanie [...]
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem jest bardzo popularne i możesz jeszcze dorzucić podciąganie dolnej linki nachwytem (coś jak robienie bicka tylko, że odwrotny uchwyt . A na wzmocnienie świetnie działa swobodny zwis na drążku, który możesz połączyć z podciąganiem nóg do klatki i będziesz miał przy okazji dobry trening dolnych partii brzucha
[...] ROM. Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły ćwicząc takim planem. Jeśli robi taki trening i jest mu mało, nie czuje klatki: -Zła technika -Za mały ciężar Proponowałbym mu: Zostawić wyciskanie na poziomej hantli 4-5s Dać wyciskanie sztangi na skosie w góre [...]
[...] niekonsekwencji: kazda partia 2 x w tygodniu a plecy tylko raz? 4. Dżings napisal ze trenujesz barki po klacie i to jest zle. W sumie ma racje. Co prawda ja nie robie w treningu barkow cwiczen na przednia glowe (np podciaganie sztangi wzdloz tulowia) bo wlasnie pracuje ona przy wszytkich wyciskaniach na klate i dobrze sie rozwija. 5. Jesli [...]
dzięki za podpowiedzi. flair dzieki za ten trening (wypróbuje go ale stosunkowo pozniej). Chciałem właśnie zmieścicic sie w trzech dniach i zdawałem sobie sprawe z tego ze bedzie ciezko to zrobic. no nic to bedzie trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: [...]
Powiem Ci ze to nie jest jeszcze problem jak ćwiczysz niewielkimi cięzarami ale jak wejdziesz na większe cięzary to zarówno barki jak i łokcie to odczują. Unikaj takiego blokowania w stawach ,a i mięsień piersiowy odczuwa ciągłe napięcie co pozytywnie wpływa na jego trening pozdro
[...] razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, -uwzględnij nogi i brzuch w treningu Najlepiej poczytaj trochę o ćwiczeniach przejrzyj atlas ćwiczeć, zastanów się co chcesz osiągnąć w jakim czasie i dostosuj to do możliwości jakie pośiadasz.
[...] przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 podciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 Martwy ciąg 4x12-8 Triceps. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-10 wyciskanie francuskie 4x 12-8 pompki na poręczach 4x15-10 (jeśli więcej to dokłądam ciężąr na nogi) to tyle..trening jest 3 dniowy ale jadę go 4 lub nawet 5 razy w tygodniu....
w dziale trening w d warunkach, maly ruch i nikt nie chce pomoc... Aha, mam tez lawke prostą i skos. EDIT:Nowy plan PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu [...]
nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]
No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
hehe a co starzy na twoje pakowanie?starsza sie nie pluje ze juz ci styka czy cos ?? boja kilka miechów temu sie przyczepiła ze mam nogi za duze. oki ide na trening dzisiaj nózki i barki
No chcąc zwiększyć siłę ciosu czy tam szybkość jak mogę ten trening ukierunkować na MT? Większa/mniejsza ilość serii/powtórzeń? I plan do sprawdzenia: nogi-prasa plecy-podciąganie podchwytem klata-wyciskanie sztangi skos - barki-wyciskanie sztangielek siedząc tric-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA bic-uginanie przedramion ze [...]
[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15) Dieta Pracuje nad nią.. jak tylko znajdę/ułożę coś odpowiedniego na pewno wrzuce Kolejne pytania 1.Czy dobrym pomysłem będzie aby po tych wszystkich ćwiczeniach wykonać jakiś trening interwałowy, lub trochę wypocić się na areobach? 2. Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch?
(biegam raczej na długie dystanse [tj. około 30 minut zazwyczaj) a co do treningu siłowego to to nie jest taki trening jak na siłowni tylko na wybrane partie tzn tylko ręce ,barki i plecy. Tak jak wyżej napisałem zależy mi na kondycji no a w drugiej kolejności na sile.
[...] oczami hehe. wnioski: prostowanie nog w siadzie x1 to wywalam jak wygladaja te dipsy bo nie moge nigdzie znalesc plecy zostawiem bez zmian barki wywalam unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 ale unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 zostawie bo mam braki w tej czesci Ogolnie trening zapowiada sie bardzo ciekawie zero monotoni pozdrwawiam..
